מתיחות וכאבי גב
מתיחה בגב למניעת כאבי גב
מתיחת הגב יכולה להקטין את כל כאבי הגב. כשאתה מותח את כל הגב, כל אחד מקדם מפרקים חסונים, שרירים, עצמות, רקמות פירמת וכו '. תרגילי מתיחה הם תעסוקה של הרחבת השרירים, שמיישרת וש. סופר סת"ם איטר קודמים של אימוני מתיחה נשענים ומנוחים את הגב. אם וכאשר כל אחד מבצע אימוני מתיחה, אני מוכרחה לוודא מתחיל תאריך את הנחיות במקצועיות עם זאת; אם לא, העסק שלך יוכל לקרוע רקמות, שרירים, רצועות או שמא גידים.
אימוני מתיחה מכילים בתוכם את אותן מתיחות הגב. על מנת למתוח את אותם הגב העליון, התחל בזקוף. אחז אחר הידיים, הצטרף אליהם והאריך אותן מאחורי הגב. בעתיד, הרם את כל הידיים למעלה, החוצה, ומתח ואפילו עד 2 שגופך תשמור על. עיתון ועד ל מספר, קטן יותר ועבר לעמדת בסיס שלכם, חזור בדבר אותה שימוש וספור עד מספר.
עמדו זקוף, ושמרו על אודות הרגליים בזמן הכתפיים. כופף את אותה הברכיים לא הרבה ונעל רק את האצבעות, הרם אחר הידיים לגובה הכתפיים שלנו. דחף אחר הידיים קדימה עם הימנעות מנטייה לאחור.
בעתיד, מותחים את כל הגב התחתון. שב על המקום, או מחצלת והניח רק את הידיים באיזור. הערה: מושם להימנע מתרגיל הגיע לא מורכב אם כן הרופא המטפל שלכם יעץ לאתר שלך אחר והיה אם יש לך תגובות גב חמורות או גם כאב.
בסיטואציה, שכב שטוח על הגב. הרם באופן מסוים את כל הרגליים, והושיט את החסימות החלפת הראש. במידת האפשר, המשמעותי לאחור עד בהונותיך נוגעות במשטח הקרקע שמאחוריך. עיתון עד הרגע 10.
עתה, שכב שטוח בדבר הרצפה, המזרן וכולי 'והרם את האזור העליון בקרב גופינו. מוגן אודות הידיים שטוחות המתארת את הרצפה הקשה והשתמש שבהן לתמיכה. מוגן על הידיים בקו לא תלול ונמתח לאט תוך הרמת הסנטר והראש.
והיה אם הגב שלך כואב, אני יוכל גם לשכב שטוח על משטח לוגיסטית מורכבת באופן הגב שלנו תבטיח, ולמתוח את אותן הידיים מעל הראש ועד ל מתחיל מסוגל להוציא תוך מתיחת הרגליים כלפי מטה והחוצה עד מספר אנו יכול ללכת גם כן. המשך עד הרגע שאנחנו נושם שהשרירים של החברה משתחררים. איזו שיטת מיוחדת במינה להפחית את אותה כאבי הגב!
תרגילי מתיחה חדשים זכאים לתת סיוע עבורך להוריד כאבי גב, כגון גם למנוע הצטברות כאבי גב עתידיים. אימוני מתיחה יכולים לעזור עבורך למנוע ואלה מפציעות. סופר סת"ם בית שאן מכילים אספקט, סקי, מפרקי ברכיים ועוד '. תן לתופעה זו מערבולת!
לעמוד זקוף, וליד משטח לוגיסטית מורכבת ותומך, ובינהם כיסא. הרם את אותו הרגל בזווית ישרה ותמוך ברגל בכיסא. החזיקו וספרו עד מספר, הורידו את אותן הרגל והמשיכו במקביל ל נוסף.
להבא, בצע את מכופפי הברך. הרם את כל הרגל והניח את אותם כף הרגל של העסק שלכם אודות משטח בנוייה, ובינהם כיסא. שמור הכול על הרגל הנגדית לא תלול והשתמש בתוכה כתמיכה.
החזיקו את אותן העמדה וספרו ואפילו עד עשר. הורידו את כל הרגל והמשיכו לרגל הנגדית. מעתה תעשי את אותה הסקי. לעמוד זקוף. הרחב רגל , מקדימה והשנייה מאחור. לנפול ולהוריד בהדרגה את אותו משקל גופך. כופף את אותם הרגל הקדמית והניח רק את משקל גופך המתארת את הידיים. כשהרגל מאחורה ישרה והעקב מורם מהקרקע ספירה לעשר וגולש לרגל השנייה.
אתה יוכל לחדש בתרגילי מתיחה במטרה למזער את כל הכאב. האימונים להמשך כוללים אדדוקטור, מתיחות במפשעה, סיבוב ירך, גלוטלים, מתיחות בשריר הירך וכדו'. ככל שתמתח יותר את אותן השרירים האלו, באיזה אופן אתה יכול להרגיש בזול כאב. רנטבילי גם למתוח רק את הארבע בעל ניסיון, את אותם השוקיים וכו 'כדי למנוע כאבים וכאבי גב. אחרי שתסיים למתוח, כדאי לרעיון שלך לעבור מאיזו סיבה להגן הכול על המפרקים הסינוביים.